원문: 24 Simple Secrets to a Healthier Life

의사, 치료사, 작가 등 24명의 전문가들이 말하는 건강한 삶의 핵심 비결을 발췌해 소개한다.

#행복은 공장에서 설정된 기능이 아니다. 배워야 하는 기술이다.

뇌와 마음은 훈련할 수 있다. 평정심과 집중력, 인내심을 기르는 근거 있는 방법을 따르라.

#노화는 좋은 것이다.

나이 들수록 지혜롭고, 회복력이 강해지며, 수용력이 커지고 더 행복해진다. 변화와 도전은 있겠지만, 할 수 없는 것보다 할 수 있는 것에 집중하라.

#건강으로 가는 길은 장(gut)으로 통한다

장은 뇌와 면역 체계와 소통한다. 이 두 기관은 건강 유지와 노화 관련 질환 예방에 가장 중요한 시스템인데, 중심 무대가 장이다.

#정신 건강은 신체 건강과 비슷하다

자신에게 가장 효과적인 운동법을 찾아보라. 일기 쓰기, 신뢰할 수 있는 조언자와 대화하기, 자연의 광활함을 관조하기 등등 방법은 많다. 상황에 따라 사람마다 효과적인 조합은 다를 수 있다.

#인간 관계의 어떤 문제는 해결 불가능한 모순이다
그럴 때는 관리만 가능할 뿐이다. 복잡한 문제는 상반된 감정과 욕구, 헌신을 동시에 품어야 할 것을 요구할 때가 많다. 깔끔한 해결책이란 흔치 않다.

#초가공 식품은 진정한 음식이 아니다.

맛있게 느껴지도록 설계되었을 뿐. 우리가 음식을 먹는 근본적인 이유인 영양 공급이라는 본질을 놓치고 있다.

#몸의 신호에 귀 기울여라. 그 다음 의사의 말을 들어라.

환자의 자기 인식과 의사의 전문성은 강력한 협력 관계를 이룬다. 어느 한쪽도 소홀히 하지 마라.

#살려면 움직여라

건강을 유지하려면 신체 활동을 해야 한다. 그래야 뇌, 심장, 폐, 뼈, 관절이 건강하게 유지된다. 우울증을 퇴치하고 치매, 암, 뇌졸중, 심장마비, 우울증 등 수명을 단축시킬 수 있는 모든 질환의 위험을 낮춘다.

#건강한 행동을 기본으로 삼아라.

건강한 식습관, 운동, 수면은 숨 쉬는 공기처럼 기초로 삼아라. 기본을 지키면 수명이 연장된다는 건 데이터가 말해 준다. 절대 양보할 수 없는 요소로 대하라.

#아이를 돌보는 데는 아이와 자신을 향한 연민이 다 필요하다.

소아과 의사든 부모든 우리 모두 완벽하지 않다. 그러니 스스로에게 관대해져라. 우리 모두 최선을 다하고 있다.

#우리의 관계가 우리의 생태계다.

생태계를 건강하고 행복하게 유지하는 것이 우리 자신의 이익이다. 그 안에 우리가 살고 있으므로. 자신의 생태계 구성원들과 팀처럼 협력해야 한다. 자신의 감정과 필요, 그리고 주변 사람들의 감정과 필요를 연결하라는 말이다.

#음식은 약이자 사랑이다. 양쪽으로 즐겨라.

먹는 음식은 당신의 문화와 소중한 사람들과의 연결고리다. 축하할 일이 있을 때는 조금 풀어주되 그 외엔 건강한 음식을 택하라.

#행복은 사이에서 나온다.

자신과 타인 사이, 자신과 일 사이, 자신과 자신보다 더 큰 무엇 사이의 올바른 관계를 구축하라.

#건강 관리에 더 많은 시간을 투자하고 질병 치료에 쓰는 시간을 줄여라.

죽음은 피할 수 없다. 하지만 운동, 영양, 수면, 사회적 유대감, 약물 등 활용할 수 있는 도구들로 수명은 물론 건강 수명도 연장할 수 있다.

#관계의 양과 질 모두 중요하다.

사회적 관계를 넓게 구축하고, 서로를 돌보며, 질 높은 관계를 가꿔라. 이 중 하나라도 부족하면 건강에도 수명에도 해롭다.

#균형 잡힌 면역 체계는 반응해야 할 때와 말 때를 안다.

목표는 차분하고 안정된 면역 반응이다. 이를 지원하는 세 요소는 건강한 장내 미생물군, 운동, 스트레스 감소다.

#때로는 수면을 최우선으로 삼아라.

일, 화면, 주말 계획, 알코올, 카페인 등 좋은 수면 습관을 방해하는 요소는 많다. 통제 가능한 것을 통제하라. 수면을 개선하려면 타협은 불가피하다.

#인생은 유한하다. 그 사실을 받아들여라.

인간 존재의 한계를 인정할 때 비로소 진정으로 중요한 일에 에너지를 쏟을 수 있다. 미루기, 산만함, 조급함 등 모든 부정적 행동은 현실 회피의 결과물이다.